Алина (dorys) wrote,
Алина
dorys

Тренировка для тех, кто спешит

Как обычно, пробегая через чужой журнал, увидела неплохой комплекс упражнений. Главное, короткий!
:)
Задумалась. Вначале хотела сохранить в избранное, но оттуда дольше доставать. Так что, утянула сюда. Кто физкультуру не любит, просто не читает!:)




9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал


Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Имитация прыжков на скакалке.

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!

Источник
Tags: кардионагрузка, физкультура
Subscribe

  • Квадрат времени №8 (87)

    Сентябрьский номер «Квадрата» близок к своему обычному формату Внимание! Некоторые материалы данного номера содержат…

  • "Квадрат времени" №15

    Сегодня на нашей территории наблюдается временнАя аномалия. Поэтому выходит 15 номер «Квадрата времени» за 31 августа 2012 года.…

  • Корень жизни 4. Пойдем домой!

    1.Кого ждет? 2.Парень в черном 3. Перейти дорогу фото из интернета Лесополоса начиналась в нескольких метрах от трассы,…

promo dorys october 30, 2018 12:47 13
Buy for 30 tokens
Книга "Ржавое золото" Теперь на "Призрачных мирах" https://feisovet.ru/магазин/Ржавое-золото-Алина-Болото?utm_content=286459146_286309357_0 В "Ридеро" https://ridero.ru/books/rzhavoe_zoloto_1/ Мой роман "Сибантийский транзит" теперь на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments