Алина (dorys) wrote,
Алина
dorys

Привычка за 30 дней

Вчера, странствуя по Интернету, наткнулась на очень интересный материал. Не вдаваясь в подробности, я его скопировала и сейчас процитирую здесь. В подробности, потому что личностью автора я не успела поинтересоваться. Я только поняла, что это очень хороший способ побороться с рутинными умственными занятиями, о которых вчера писала. Я не отказываюсь от своего, условно говоря "метода Туси", который еще собираюсь разрабатывать. Это будет игровой вариант борьбы с рутиной. Но, пока, мне нужно переделать еще кучу физической рутинной работы, до особых изысков дело дойдет не скоро. А этот 30 дневный метод начну использовать сегодня. Итак, сам материал, который я несколько сократила.

Стив Павлина. 30 дней до успеха. Привычка за 30 дней

30-дневный эксперимент — мощный и очень простой инструмент личного развития. Я подсмотрел эту идею в принципе shareware-программ: можно бесплатно скачать и попробовать так называемую триальную версию программы, и лишь затем решать вопрос о приобретении полной версии. В итоге получился прекраснейший способ приобретения новых привычек. И что самое замечательное — он чрезвычайно легок и прост.

Допустим, ты хочешь ввести в привычку зарядку по утрам или избавиться от привычки сосать раковые палочки (более актуальней для многих — перестать жевать жвачку. прим. Ильдара). Все мы знаем, что самое сложное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции — продолжать станет намного проще.

Главное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только преодолеешь силу инерции — продолжать будет гораздо проще.

Да, мы часто нервничаем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном — даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях — скажем на 30 дней — и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким:

Делать зарядку всего 30 дней — потом перестать.

Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней — потом прекратить.

Читать по часу 30 дней подряд — и снова вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать!?!

Конечно, это потребует немного самодисциплины, контроля и обязательности, но совсем не так много, как если бы вы решили изменить что-то раз и навсегда. Любая потеря комфорта — всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истечёт?

Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале.

Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки.

В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать.

И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для создания ежедневных привычек. Однако, мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая бы повторялась 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если ты начнёшь ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократишь количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Идеи для 30-дневных экспериментов

Перестань смотреть телевизор. Делай записи своих любимых передач и отложи их просмотр до конца 30-дневного эксперимента. Мы попробовали это всей семьей — на многое после эксперимента мы стали смотреть по-другому.

Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.

Мойся, купайся, брейся каждый день. Да-да, ТЕБЕ это не нужно, так что передай другому:)

Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.

Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся — ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!

Инвестируй 30 минут в день на уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.

Продавай каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавься от этого мусора.

Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.

Если у тебя уже есть серьёзные отношения — делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.

Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.

Вставай рано утром.

Веди свой личный дневник каждый день.

Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.

Делай 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса (холодный звонок — звонок незнакомому человеку для совершения продажи. прим. Ильдара). Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если ты делаешь 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от твоих навыков продаж. Ты можешь расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например регистрировать новые линки на свой сайт.

Пиши в свой блог каждый день.

Час в день читай на интересующую тебя тему.

Медитируй каждый день.

Учи по одному иностранному слову в день.

Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Основное достоинство и сила метода 30-дневного эксперимента — чрезвычайная простота. Хотя для некоторых видов активности ежедневное повторение может оказаться менее эффективным, чем следование более сложному расписанию, закрепление ежедневной привычки более вероятно и дастся тебе с меньшим трудом. Тем более, повторяя что-то изо дня в день без перерывов и пропусков, ты не сможешь придумать себе оправдание для нарушения ежедневного ритма или обещание сделать это позже, изменив расписание.


Стив Павлина, биография:
Стив Павлина (англ. Steve Pavlina), родился 14 апреля 1971 года.
— популярный американский автор статей по развитию личности.
Стив Павлина - Основатель и исполнительный директор Dexterity Software, а так же разработчик ПО в компании.
31 октября 2006 года Стив Павлина закрывает Dexterity Software и отказывается от разработки игры для того, чтобы сосредоточиться на сайте и блоге, посвященным развитию личности — StevePavlina.com, ставшему одним из самых популярных блогов посвящённых саморазвитию. На этом блоге он зарабатывает более $40 000 в месяц.
Адрес блога Стива Павлины: http://www.stevepavlina.com

Tags: психология, формирование привычки
Subscribe

  • На Старый Новый год!

    На Старый Новый год вытащу немного старого из своих фотоархивов! Года разные, но все снималось зимой.

  • Композиция с куклой

    Что называется, дорвалась сегодня до фотоаппарата!:) Год заканчивается, а я почти что не снимала. Начала с игрушки.

  • Кукольные дамы

    Недавно мне подарили двух кукол из коллекции "Дамы эпохи". Эти куклы создаются по мотивам героинь литературных произведений. Дама в светлом…

promo dorys october 30, 2018 12:47 13
Buy for 30 tokens
Книга "Ржавое золото" Теперь на "Призрачных мирах" https://feisovet.ru/магазин/Ржавое-золото-Алина-Болото?utm_content=286459146_286309357_0 В "Ридеро" https://ridero.ru/books/rzhavoe_zoloto_1/ Мой роман "Сибантийский транзит" теперь на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments